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ダッシュ力を高めるためのエクササイズ「スクワット・ジャンプ」のやり方は?

ダッシュ力を高めるためのエクササイズについて
一般的に行われているエクササイズで注意するべき点を説明します。


1.最大筋力/筋パワー養成エクササイズ
(2)スクワット・ジャンプ
 スクワット・ジャンプではスクワットよりも軽いウエイトを用いて身体をバーベルごと一気に加速させ高く跳び上がります。

●関節角度
 深く膝を曲げた姿勢からジャンプした時のパワーの測定値が、浅い角度からジャンプした時の値に比べて低すぎる事があります。そのような選手の場合、低い姿勢から素早くスタートする爆発力やバランスに問題のあるケースが見られます。弱い関節角度からのジャンプを課題とする必要があります。

●素早い切り返し
 沈み込み(エクセントリック)から跳び上がり(コンセントリック)への切り返しが遅すぎるとダッシュの加速局面には生きてきません。できるだけ素早く切り返すようにしましょう。

●いろんな強度で
 重い重量だけでなく軽い重量でスピードを上げて行うことも必要です。


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