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ダッシュ力を高めるためのエクササイズ「ステップ・アップ」のやり方は?

ダッシュ力を高めるためのエクササイズについて
一般的に行われているエクササイズで注意するべき点を説明します。


1.最大筋力/筋パワー養成エクササイズ
(4)ステップ・アップ
 バーベルを担ぐかダンベルを両手に保持して片足を台の上に乗せ、その脚の力で身体を上昇させます。
●前だけでなく横も
 前方に行うフロント・ステップ・アップのほか、横方向に行うラテラル・ステップ・アップ(写真8-1)や脚を交差して行うクロスオーバー・ステップ・アップ(写真8-2)にも取り組みましょう。様々な姿勢から様々な方向への一歩目のスタートを速くするために必要な全ての筋肉を鍛えることができます。

●台の上の脚を意識する
 フロント・ラテラル・クロスオーバーの各ステップ・アップを行う際は、下の脚で地面を蹴って上がるのではなく、台の上の脚で身体を移動させるようにします。(写真9)
(写真8−1) (写真8−2) (写真9)
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