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ダッシュ力を高めるためのエクササイズ「ランジ」のやり方は?

ダッシュ力を高めるためのエクササイズについて
一般的に行われているエクササイズで注意するべき点を説明します。


2.エクセントリック筋力養成エクササイズ
(5)ランジ
 すばやい減速と停止のためのエクセントリック筋力を高めるエクササイズです。フロント(写真10-1)、サイド(写真10-2)、45度(写真10-3)、クロスオーバー(写真10-4)のバリエーションを行いましょう。

●接地から停止までの時間を速くする
 接地してから身体が完全停止するまでの時間が長くなり過ぎないように注意しましょう。積極的に地面を捉えて瞬間的に急ブレーキをかけるように意識して行います。

(写真10−1) (写真10−2)
(写真10−3) (写真10−4)
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