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ダッシュ力を高めるためのエクササイズ「バウンディング」のやり方は?

ダッシュ力を高めるためのエクササイズについて
一般的に行われているエクササイズで注意するべき点を説明します。


3.反応筋力養成エクササイズ
(7)バウンディング
 接地時間を短くして高く遠くへ両脚を交互に使ってジャンプします。お尻と大腿の裏の筋肉を使って大腿部を力強く振り下ろしながら股関節を伸ばし、足裏で積極的に地面を捉えて連続的に跳びます。

●短いストライドから
 最初からいきなり長いストライドを取ろうとすると、バネの能力ではなく膝の曲げ伸ばしを行うための筋力で跳んでしまいます。これでは加速期後半の高速ダッシュに必要な反応筋力を高めるトレーニングにはなりません。
 まずは短いストライドで一歩づつ弾むように移動し、そのリズムを保ったまま徐々にストライドを伸ばして行きましょう。

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