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背筋
.◆璽燹レッグレイズ
主に使われる筋肉:脊柱起立筋
ポジション:両手両足を伸ばしてうつぶせとなる。対角線の右手と左足を同時に上げる。次に反対の左手と右足を上げる。


▲好織咼螢謄アーム&レッグレイズ
主に使われる筋肉:脊柱起立筋・大臀筋
ポジション:四つんばいになり、あごを引き背中をまるめながら対角線に位置する右肘と左膝をおへその下あたりで合わせ、腹筋を収縮させる。その後、バランスをとりながら手は肩の高さに伸ばし、足は腰よりやや高い位置に振り上げる。次に反対の左手と右足をおこなう。手と足はできるだけ遠くに伸ばす。



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