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腹筋
16回から20回を目安に1セットから3セットおこないます。16回1セットから始め、楽にこなせるようになれば、回数、セットを増やしていきます。20回3セットが楽にこなせるようになれば、水を入れたペットボトルなどで負荷を調整してください。

,悗修里召 主に使われる筋肉:腹直筋 ポジション:両腕は胸の前にクロスさせて肩に置く。膝をおよそ直角に曲げ仰向きに寝る。あごを引き寄せながら背中の肩甲骨が少し浮く程度まで上半身を引き上げ、3秒間静止しておへそを見る。ゆっくり下ろす。両足裏は床につけたままおこなう。


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主に使われる筋肉:腹直筋、腸腰筋
ポジション:両腕は胸の前にクロスさせて肩に置く。膝をおよそ直角に曲げ仰向きに寝る。あごを引き寄せながら、正面に上半身をまるめながら上まで起こす。上体を起こす時には息をできるだけ大きく吐く。息を吸いながら背中の下から順番に床に触れるようにして最初の姿勢に戻る。両足裏は床につけたままおこなう。


ツイストシットアップ
主に使われる筋肉:外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋・腸腰筋
ポジション:両腕は胸の前にクロスさせて肩に置く。膝をおよそ直角に曲げ仰向きに寝る。上半身をひねりながら右肘を左膝に付ける。次に反対の左肘を右膝に付ける。両方の足裏は床につけたままおこなう。


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主に使われる筋肉:腹直筋・腸腰筋
ポジション:両腕は胸の前にクロスさせて肩に置き、仰向きに寝る。両足をまっすぐに伸ばしたまま、45度あたりまで上げる。ひと呼吸おいてからゆっくり降ろし、床から10cmあたりで止め繰り返す。


ィ屮轡奪肇▲奪
主に使われる筋肉:腹直筋・腸腰筋
ポジション:膝をまっすぐ伸ばし、同じタイミングで上半身を起こして両足を上げる。できれば、両手の指先を足先にタッチする。


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主に使われる筋肉:外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋・腸腰筋
ポジション:両手両足を大きく開いてXの字になり仰向きとなる。対角線の左肘と右ひざを曲げ、おへその上あたりで合わせる。このとき肘と膝が一直線になるようにする。次に反対の右肘と左膝を合わせる。スローイングなど斜めの動きを高める。



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