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トレーニングプログラムの構成
木で言えば、幹の部分にあたる部位を優先に強化します。上半身、体幹、下半身の主要部位に対して5種目を選択します。ゆっくりとした動作スピードで1セットから3セットをおこないます。週に3回の頻度を目標に実施してください(図4)。ややキツイ感覚をひとつの指標とし、楽にこなせるようになれば、次の強度へ移行します。

グレードを設けています。種目を選択し、無理せずにご自身で適度な負荷を調整して下さい。
できるだけ正しいフォームで1セットから始め、回数とセット数を少しずつ増やしていきます。楽にこなせるようになれば、水を入れたペットボトルや軽めのダンベルを利用して下さい。
セットの間の休息は最初2分間とします。慣れて楽になれば1分間に変更します。



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